Existem alguns treinos que você pode fazer em casa, com atividades inspiradas em modalidades esportivas. Veja 4 ideias para colocar o corpo em movimento!
Fonte: Freepik
As restrições de circulação provocadas pela pandemia já estão mais leves. Ainda assim, muita gente não pensa ou não pretende voltar a treinar em uma academia.
Se esse for o seu caso, saiba que você pode se inspirar em modalidades esportivas para fazer seus treinos, uma boa forma de manter a motivação ao realizar movimentos diferentes diariamente.
Conheça 4 atividades para fazer no treino em casa, inspirada nos esportes!
Mas como saber se estou treinando corretamente?
Antes de apresentar as sugestões, é muito importante que você tenha em mente que fazer o movimento corretamente é essencial para evitar lesões.
Durante a pandemia, muita gente começou a treinar em casa sem o auxílio de um profissional da área. Como resultado, os machucados foram mais frequentes.
Uma dica é filmar o seu próprio treino, para conferir posteriormente como está a realização dos movimentos. Vale até manter essas mídias salvas para perceber a sua própria evolução.
Se você já fazia gravações dos treinos, mas acabou excluindo os dados por algum motivo, saiba que tem como recuperar imagens e vídeos deletados.
Para isso, você vai precisar contar com um programa especializado no assunto, como o Wondershare Recoverit.
Fonte: Freepik (Recoverit)
No Wondershare Recoverit, além de recuperar dados excluídos, você consegue fazer o backup do seu celular de modo prático e seguro. Assim, quando você quiser conferir sua evolução nos treinos, terá uma pasta atualizada no computador.
Então, prepare a câmera do celular, e confira a seguir algumas ideias de treino inspiradas nos esportes!
1. Abdominal do futebol
Nos treinos de futebol, é muito comum que os atletas realizem atividades em dupla, como o abdominal.
Para os jogadores, existe um tipo de abdominal em dupla que é feito com a presença da bola. Nessa atividade, o atleta que está de pé descansando joga a bola para o jogador que está fazendo o abdominal, quando este está sentado, devolve a bola com uma cabeceada.
Em um treino em casa, você pode apenas segurar a bola com as duas mãos, com os braços esticados. Faça o movimento do abdominal, de modo que os braços mantenha a bola sempre acima.
2. Agachamento do Basquete
Outra atividade para fazer, inspirada nos esportes, é o agachamento acompanhado da bola de basquete.
Nesse caso, a ideia é fazer o agachamento próximo de uma parede. Você vai se abaixar segurando a bola, com o movimento normal do agachamento e, quando estiver em pé, vai arremessar a bola para cima, em direção a parede.
A bola deve quicar e cair novamente nas suas mãos, repetindo o agachamento e iniciando um novo ciclo.
O agachamento é um ótimo exercício para fazer em casa, sendo que possui vários benefícios, como a definição da barriga, o aumento da massa muscular das coxas e até o fortalecimento das costas.
3. Burpees do Vôlei
O vôlei é um esporte que exige bastante do físico dos atletas, especialmente no que diz respeito aos saltos.
Por isso, um dos movimentos que costumam ser feitos em treinos de vôlei, e que você pode fazer em casa, é o Burpee com salto.
O Burpee com salto começa em pé, com os pés afastados na mesma largura dos ombros. Coloque as mãos no chão e estique as pernas, como se fosse fazer uma prancha.
Com as mãos no chão, pegue impulso para trazer as pernas para perto do peito. Daqui, fique em pé novamente, dando um salto assim que conseguir se estabilizar. E então, é só repetir o processo.
4. Equilíbrio da Ginástica
A ginástica é um esporte que ganhou popularidade no Brasil nos últimos anos. Nas Olimpíadas de Tóquio, a modalidade foi responsável por 6 das 21 medalhas conquistadas.
Uma das habilidades que os atletas precisam dominar na ginástica é o equilíbrio. E é justamente esse movimento que você pode se inspirar e treinar em casa.
O procedimento é simples: tire uma perna do chão, movimentando o torso para frente, em direção ao solo, e essa mesma perna para trás. O braço contrário ao pé que está no ar pode ser esticado para a frente.
Fique alguns segundos na posição e retorne, alternando para a outra perna.
Saúde em foco
Fonte: Freepik
Não importa se você só consegue fazer um treino em casa ou quanto tempo ele vai durar: o essencial é manter o corpo em movimento, algo que colabora com a saúde física e mental.
Os esportes podem ser boas fontes de inspiração, com o benefício extra de despertarem a curiosidade das pessoas para modalidades que nem sempre são populares.
Por isso, em seu próximo treino, experimente esses movimentos inspirados nos esportes, com cuidado e consciência corporal.
Se você não se encantar por um esporte, pelo menos vai manter a saúde em dia!