São Silvestre - Gazeta Esportiva

São Silvestre 2023

Inscrições Encerradas

Kit São Silvestre

Data

31/12

Distância

15 km

Sua largada começa em

  • Dias
  • Horas
  • Minutos

Opções de inscrição

Pelotão geral

Esgotado

Pelotão premium

Esgotado

Área exclusiva de largada com número limitado de pessoas, controle de acesso entre a Elite e o Pelotão Geral, serviços de hidratação, lanche pré-prova, isotônicos e sanitários exclusivos.

Bônus: Atendimento exclusivo na entrega dos kits.

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Informações

Sobre a prova

Dia:
31 de dezembro de 2023

Largada:
Avenida Paulista, entre as ruas Frei Caneca e Augusta

Chegada:
Avenida Paulista na altura do nº 900, em frente ao Edifício Cásper Líbero, sendo Pelotão Geral no contrafluxo da pista Centro-Bairro e o Pelotão de Elite no fluxo Bairro-Centro

Retirada do kit

Datas:
27, 28 e 29 de dezembro - das 09h00 às 20h00
30 de dezembro - das 09h00 às 17h00

Local:
Expo Center Norte, Pavilhão Azul
Rua José Bernardo Pinto, 333, Vila Guilherme, São Paulo.

Participação de atletas com 60 anos ou mais

Fique atento às regras para inscrição e participação

A 98ª São Silvestre oferece o benefício de desconto para pessoas com 60 anos ou mais de acordo com as regras informadas no Regulamento. Leia com atenção!

  • Esse benefício é exclusivo se você tem 60 anos ou mais e será o usuário da mesma;
  • Não ceda a sua inscrição em hipótese alguma a terceiros, pois você estará cometendo uma fraude passível de ser punida de acordo com a Lei conforme o Regulamento.
  • Na entrega de kit haverá uma área especial de atendimento para melhor atender e realizar a verificação de documentos da pessoa inscrita com 60 anos ou mais.
  • Para efeito de classificação, fácil reconhecimento e monitoramento o número de peito desta categoria terá um numeral diferenciado.

Seja um CORREDOR OFICIAL!

Seja um corredor oficial

Usufrua de todos os benefícios da São Silvestre.

A prova oferecerá infraestrutura (apoio médico, acessos, hidratação, lanches) para o número oficial de inscritos. Não serão disponibilizados recursos extras para atletas que não estejam inscritos oficialmente (“pipocas”).

Logo Corredor Oficial São Silvestre

97

Edições

35 mil

inscritos por edição

50

Diferentes nacionalidades

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Conteúdo

Notícias

Especialistas dão dicas para quem quer se preparar para participar da São Silvestre

Correr a São Silvestre, mais tradicional prova de corrida de rua do país, faz parte das resoluções de muita gente. Alguns começam a se preparar logo em janeiro e têm um ano para chegar arrasando na Avenida Paulista. Mas mesmo quem deixou para a última hora é possível percorrer os 15 quilômetros da prova e não fazer feio na famosa subida da Brigadeiro Luís Antônio no último dia do ano. O importante é não perder mais tempo e fazer uma preparação bem focada em objetivos realistas. "Se a pessoa estiver clinicamente apta para a prática da corrida e abordar a prova sem muita pretensão, isso é, focar apenas em terminar o percurso, é possível chegar lá”, afirma o ex-atleta profissional e atual treinador de corrida de rua da Confederação Brasileira de Atletismo, Jotta Jr. “O importante é seguir um programa que conte com treinos regulares de três a seis vezes por semana”, afirma Jotta. O acompanhamento de profissional durante essa preparação também é fundamental. “Ele avaliará a condição atual de cada aluno e montará um programa que não apenas maximize sua performance, mas também o previna de lesões". Tão importante quanto os treinos de corrida é um programa de musculação. Ele é fundamental não apenas para garantir um desempenho melhor na prova, como para prevenir e evitar lesões. “O ideal é que os treinos de musculação sejam feitos pelo menos três vezes na semana”, afirma Bruno Silva, treinador da Smart Fit. "A musculação evita tanto as lesões musculares como distensões, rupturas e estiramentos como aquelas que ocorrem nas articulações mais exigidas durante a prática, casos de coluna, quadril, joelho e ombro”, afirma Silva. “Além disso, ela prepara o corpo para receber cargas mais intensas no treino específico", diz o treinador da Smart Fit. <strong>Cuidados com a alimentação também são fundamentais para quem aspira correr a São Silvestre</strong> A manutenção de uma rotina de exercícios intensos na academia e nas pistas aumenta automaticamente o gasto energético do indivíduo. Para adaptar o corpo a esse cenário de grande demanda, a nutricionista da Smart Fit, Yasmin Assad, recomenda, entre outros fatores, o aumento do consumo de carboidratos. "Eles são cruciais para que a pessoa tenha um alto desempenho nos exercícios aeróbicos. Além disso, é importante que a dieta possua uma boa quantidade de proteínas e seja moderada ou baixa no âmbito das gorduras", indicou a especialista, acrescentando que o cuidado com o funcionamento do intestino também é indispensável. "Esses pacientes também devem comer legumes, verduras e probióticos com frequência para evitar que um intestino preso os atrapalhe. Nessa mesma linha, alimentos como o feijão cozido sem ter ficado de molho antes, repolho, brócolis e alimentos ricos em gordura (queijos muito gordurosos, frituras, quantidades grandes de oleaginosas, como castanhas) devem ser evitados, pois podem trazer desconforto abdominal". Vai encarar a São Silvestre? Confira abaixo dicas de treinos de corrida e musculação indicados pelos treinadores Bruno Silva e Jotta Jr. <strong>Treino de musculação</strong> <strong>Treino A</strong> – Força Muscular MMII Agachamento com carga - 4x 12 – 1 minuto de pausa Agachamento insistido – 3x20 – 1.30 de pausa Afundo 4x 12 – 1 minuto de pausa Stiff 4x 12 – 1 minuto de pausa Terra 4x 12 – 1 minuto de pausa Elevação pélvica 4x 12 – 1 minuto de pausa Gêmeos em pé 4x 12 – 1 minuto de pausa <strong>Treino B</strong> – Resistência Muscular MMSS e Cardio Flexão de braço - 3x 20 – 1 minuto de pausa Tríceps testa 3x 20 – 1 minuto de pausa Remada curvada aberta - 3x 20 – 1 minuto de pausa Rosca direta com halter - 3x 20 – 1 minuto de pausa Desenvolvimento aberto - 3x 20 – 1 minuto de pausa Polisapato – 4x30 – 1 minuto de pausa Skipping baixo 4x30 – 1 minuto de pausa Abdominal remador - 3x 20 – 1 minuto de pausa Perdigueiro alternado 3x20 – 1 minuto de pausa Meio burpee 4x30 – 1 minuto de pausa <strong>Volta à Calma</strong> Pose da criança – 4 x 30 segundos de execução 40 segundos de pausa Alongamento de posterior – 4 x 30 segundos de execução 40 segundos de pausa Alongamento de quadríceps – 4 x 30 segundos de execução 40 segundos de pausa Alongamento de pescoço – 4 x 30 segundos de execução 40 segundos de pausa Alongamento de peitoral – 4 x 30 segundos de execução 40 segundos de pausa <strong>Treino de corrida</strong> Dia 1 - Trote leve entre 2km e 3km Dia 2 - Sequência moderada de treino intervalado de 3km com 30 segundos de execução e 30 segundos de pausa ou descanso ativo Dia 3 - Trote leve 4 km Dia 4 - Treino intervalado de 3km com 1:30 minuto de execução e 30 segundos de pausa/descanso ativo Dia 5 - Trote leve até 5km Dia 6 - Treino intervalado de 5km com 1 minuto de execução e 1 minuto de pausa/descanso ativo Dia 7 - Descanso

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